Tips de alimentación para cuidar tu piel
Tips de alimentación para cuidar tu piel
¿Has escuchado la frase: eres lo que comes? Y te has preguntado ¿será cierto? Déjanos decirte que efectivamente somos el reflejo de nuestra alimentación. Por eso, si quieres lucir una piel saludable y radiante debes cuidar lo que llevas a tu boca. Queremos ayudarte regalándote estos tips de alimentación para cuidar tu piel.
La dieta que llevamos juega un papel esencial en el momento de optimizar las funciones de nuestro cuerpo, ya que ayuda a todo nuestro organismo a combatir enfermedades y preservar nuestra salud. Es bien sabido que la piel es el órgano más grande del cuerpo, por consiguiente si cuidamos de nuestro sistema digestivo la piel se verá beneficiada.
Por esta razón, debes ser más consiente de los alimentos que llevas a tu plato. La comida contiene nutrientes que el cuerpo necesita para eliminar y combatir bacterias. Sin esos factores nutritivos la piel puede verse amenazada e inflamarse. Por ejemplo, los alimentos con alto contenido en grasa y aceite poco saludables pueden causar la inflamación de la piel llevando a la obstrucción de poros.
Así que es hora de comenzar a hacer pequeños cambios en tu dieta y adaptaciones en tu vida diaria para fomentar una piel radiante y disminuir el envejecimiento. Una dieta rica en antioxidantes, vitaminas, proteínas y grasas saludables ayudan a la regeneración celular.
Te debes estar preguntando, pero ¿entonces qué debo comer? Aquí te dejamos unas sugerencias para incluir en tu alimentación.
Alimentos para el cuidado de tu piel
Fitonutrientes
Las legumbres y el aceite de oliva, al igual que las verduras, son ingredientes que contiene fitonutrientes. Estudios han demostrado que limitan el daño fotoeléctrico y mitigan el envejecimiento de la piel. Asimismo, por su alto contenido en vitamina E, cuida las células del estrés oxidativo.
Frutas y vegetales para la producción de colágeno
El colágeno es una proteína del cuerpo, la cual compone primordialmente a la piel. Nuestro cuerpo deja de producir colágeno a partir de los 25 años, por esta razón es importante aprovechar los alimentos que sean fuentes de esta proteína, para elevar su abundancia en el cuerpo. Las frutas cítricas, mangos, col rizada, fresas, kiwi, espinacas y pimientos serán tus aliados para lucir una piel más joven, fresca y tersa.
Aumenta el consumo de omega-3
Los alimentos ricos en omega-3 ayudan a la reducción del colesterol y triglicéridos, también contribuyen a que las células de la piel sean más resistentes ante cualquier agente externo e interno que la dañe. Dentro de este grupo podemos encontrar el pescado, salmón, atún, al igual que las semillas de chía, linaza, nueces. También los vegetales como el brócoli o coles de bruselas tiene un alto contenido de omega-3.
Comida rica en carotenoides
Se trata de nutrientes que sirven para aumentar la protección de las células frente a los peligros de la oxidación. Los carotenoides, también conocidos como pigmento vegetal, actúan como antioxidantes. Además, de producir vitamina A, esencial para el cuidado de la piel. Estos beneficios puedes encontrarlos en los tomates, toronja rosada y sandía.
No azúcar
El azúcar procesada trae componentes que dañan las fibras de colágeno, promoviendo la aparición de arrugas con el tiempo. Además, este elemento causa adicción, así que cualquier persona puede ser susceptible a hincharse e inflamarse. Podemos encontrarlo por montones en alimentos ultra procesados, por ende ten más cuidado sobre lo que compras. Disminuye su consumo y notarás, de manera gradual, los cambios en tu cutis y salud.
Es importante que entiendas que para tener una piel de ensueño no basta solo con la genética y el uso de cremas. Debes cuidarla desde adentro, no solo con una dieta balanceada, también debes beber bastante agua para que el organismo esté hidratado y pueda eliminar toxinas. Sumado a esto, es crucial que duermas las horas recomendadas y realices una actividad física.
Esperamos que sigas estos consejos y puedas incluir en tu vida diaria estos tips de alimentación para cuidar tu piel.
